Хладно време захтева одређене измене у интензитету и трајању тренинга како би тело функционисало оптимално. На нижим температурама, организму је потребно више енергије за одржавање топлоте, што значи да се умор може јавити брже. Због тога је важно почети са умереним интензитетом и постепено га повећавати.
Трајање тренинга зими често треба да буде краће него лети, посебно ако се ради напољу. Пауze између серија вежби могу бити краће како би се одржала температура тела. Уколико осетите јаку хладноћу у екстремитетима, најбоље је привремено прекинути тренинг и загрејати се.
Пратећи временске услове и прилагођавајући оптерећење, можете задржати висок ниво кондиције без ризика по здравље. На овај начин, тренинг остаје ефикасан, али и безбедан, чак и током најхладнијих дана у години.