Правилно загревање пре почетка тренинга на хладноћи представља основу безбедног и ефикасног вежбања. Када је температура ниска, мишићи и зглобови су крутији, а циркулација спорија, што значи да је телу потребно више времена да достигне оптималну радну температуру. Добро загревање повећава доток крви у мишиће, смањује ризик од повреда и омогућава бољу контролу покрета. Препоручује се да загревање траје најмање десет минута и да укључује постепено повећање интензитета покрета.
Уз класичне вежбе истезања, веома је корисно увести динамичке покрете који имитирају радње које ћете изводити током тренинга. На пример, лагани трк на месту, подизање колена, замаси рукама и чучњеви могу бити добар почетак. Овакви покрети не само да подижу температуру тела, већ и активирају мишићне групе које ће радити током вежбања.
Важно је обратити пажњу на постепено повећавање оптерећења, посебно ако тренирате на отвореном током веома хладних дана. Нагли и снажни покрети одмах на почетку могу довести до повреда због непрогрејаних ткива. Загревање треба да укључи цело тело – од врата и рамена, преко леђа и трупа, па све до ногу и стопала. На овај начин, организам ће бити спреман да издржи физички напор и да се ефикасно избори са изазовима хладноће.